jak robic mase

[...] dobrze,tylko pamiętaj by nie nabierać masy zbyt wiele(najlepiej utrzymaj tą masę co masz) Nie wiem tylko czy jeśli Twój obecny max wynosi 9 to czy w szczycie piramidki,jaką sobie ułożyleś, do tych 9 dojdziesz... Zastrzeżenia można miec też do tego że skoro Twój max obecnie wynosi 9,to niepotrzebnie od razu będziesz chciał do tego maxa [...]

[...] i nie zauwazyłem. postaraj sie o diete i zajrzyj w tym celu do dzialu odzywianie. nie da sie budawac mase i robic redukcje. skup sie co jest dla ciebie wiekszym priorytetem. jak sie juz zastanowisz to wejdz tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i poczytaj o planie FBW bo to on bedzie dla ciebie najodpowiedniejszy i [...]

A więc moja dieta z dziś. Jest mniej białka niż przez ostatnei dni bo na obiad jest karkówka, wcześniej był pyszny pstrąg co znacznie podbijało białko. Ogólnie nie wiem jak bardziej uciąć te ww jednocześnie podnosząc ilość kalorii (moje zapotrzebowanie to 3200kcal a ja ledwo 2,5 wyciągam). Wystarczy ryż 2 razy dziennie wszamać i węgle już [...]

Nie chce robić byle jak, po prostu jeszcze bardziej niż na przyroście masy zależy mi na sile. http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050828211347.gif Znalazlem taki fajny obrazek, rozpisane ile powtórzeń na co idzie. Mialem w planach rozwinac sile a potem isc w mase, uwazasz ze to zly pomysl?

[...] jetem, zależy mi. Wiadomo, że te 2 tyg to nic, kilka kg tylko na sztange zaledwie zarzuciłem, ale zawsze coś :D Mam takie pytanie, bo w szkole mamy we wtorki siłownię i jak to pogodzić z zwykłą siłownią? Bo tam na szkolnej siłowni nie ma warunków na przysiady,MC. Tylko atlasy, modlitewnik i ławeczka skos/prosta ? Jeszcze to, że na [...]

[...] sog. Czyli organizm generalnie nie potrzebuje węgli w porze przedtreningowej, nawet pomimo masowania? Sam jadę na LC i miewam dylematy, gdzie je najlepiej ulokować. A jak się zapatrujesz w kwestii rozkładu WW w dni nietreningowe? Wpadnij też czasem do mojego tematu, jeśli znalazłbyś chwilę czasu :p Żeby nie robić śmietniku w temacie [...]

Poczytaj podwieszone tematy dot. układania diety. Zrób dietę na 2200 kcal z zachowaniem proporcji: Białko: 2g/1kg masy ciała Tłuszcz: 1g/1kg masy ciała Węgle: Reszta Obliczamy oczywiście na suchą masę ciała, czyli 79 kg. Jak ułożysz dietę - wrzuć i niech doświadczeni użytkownicy ocenią. ;-) Radzono mi też żeby przy rzeźbie robić serie na mniejszym [...]

[...] na kg) 112tł(1,4g na kg) 498ww(6g na kg) obliczylem w dzienniku vitalmaxa i takie cos mi wychodzi,ale dieta nie bedzie monotonna,napewno codziennie bedzie inny posilek jakis dany ;) moze jest i chudo ale zawsze wolalem robic sucha mase bez zalewania niz zalac sie jak swiniak ;/ oro1-o co chodzi z treningiem na trica bo nie kumam? a i [...]

[...] i ujemnym bilansie, a potem wskocz na prolo z meta i winem na koniec. Ja bym to tak przynajmniej zrobil. Gdzie ci sie tak spieszy? Do wakacji zdazysz%-). Lepiej wyjdziesz jak zrobisz redukcje teraz do polowy marca powiedzmy a potem juz bedziesz robil (w miare) czysta mase na prolo i mecie plus ubicie tego winem na koniec. Chyba ze te 93 w [...]

nie dokładnie rozumiem cię:) CHCESZ DOBRZE WYGLĄDAĆ BEZ SIŁOWNI TAK? sam chcę wyglądac jak chłopaki z okładki men`s health, nie chce byc zmasowanym klocem i robic na przemian MASE - rzeźbe. Lecz ja jestem uzależniony i muszę się codziennie zmęczyć. Siłownia ma mnie przygotować aby być "NIEZNIZSCZALNYM" pomoć w poruszaniu się w [...]

1. Thermo speed to spalacz. 2. Odżywka białkowa to uzupełnienie diety - odpowiednik choćby mięsa w proszku. 3. Redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej jest niemożliwe, a przynajmniej nie przy tym poziomie wiedzy i doświadczenia. Zdecyduj sie co chcesz robić, tracić tłuszcz czy budować masę, ułóż dietę z prawdziwego [...]

Na razie co robić? Ja bym proponował masę, a gdzieś za pół roku jak przebijesz 90kg brać się za rzeźbę. Poza tym, takie cykle się przeplata, nikt całe życie nie robi rzeźby czy masy.

bardziej mi chodzilo o to co nakorzystniej teraz robic redukcje czy mase..jak sie maja proporcje..gdzie sa najslabiej rozwiniete miesnie itd

Mozesz masować do maja/ czerwca i ostra wycinka, albo się wyciąć do maja i robić delikatną masę z głową, wszystko zależy od Ciebie, domniemam że na te wakacje chcesz jakoś fajnei wyglądać jak chyba większość ale nieraz jest tak że dopiero fajnie się będzie wygladać na następne.

zamiast tego szajsu wolałbym zainwestować w drążek..jak chcesz budować siłe mase i robic redukcje jednocześnie ?:) jezeli o miesnie brzucha to jest milion lepszych i skuteczniejszych cwiczen na miesnie brzucha..raczej wymieniac juz ci tu nie musze..

Sporo wiedzy do ogranięcia jeszcze przed Tobą-szczególnie zakresie tracenia tkanki tłuszczowej "Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków" - jak znajdziesz info dlaczego to co napisałeś to totalna herezja to zapraszam ponownie

Ale ogólnie słuchajcie... Bo jak tak sie zastanawiam to jest sens aby teraz rzeźbić ciało? Czy może lepszym ruchem byłoby zrobić mase mięśniową spalając tłuszcz, i np do września i od września robić rzeźbę?

Najpierw zredukuj, wylicz zapotrzebowanie odejmij 300-400kcal i ułóż jakąś dietę my ją poprawimy. A potem jak bf będzie wystarczająco "niski" zacznij robić suchą masę mięśniową. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Dużo lektury przed tobą. [...]

Witam potrzebuję planu dla kumpla na masę kolo 70kg i z 170 wzrostu. on mi pisał że robi PON: klata i biceps w ŚR: plecy i ticeps a w Pią: barki i kaptury tak on chce robić, jak myślicie o jakieś rady poproszę dla niego.

zamierzam robić wiosłowanie sztangą na przemian z podnoszeniem się na drążku. A co do powtórzeń ogólnie w ćwiczeniach to nie za mało? Choć może i na masę to i starczy? Nogi po przysiadach to teraz mam ciężko naprężyć i w ogóle same się uginają jak wchodzę lub schodzę ze schodów he he pozdrawiam